De ce transpirați în sala de sport scumpă când vă puteți antrena pe propriul verde? Sportul la aer curat nu este doar sănătos, ci este și mult mai distractiv, mai ales când ești activ cu familia sau partenerul tău. Cu sfaturile noastre, grădina devine o arenă de fitness.
Trambulina este distractiv și sănătos
Leagăn sau sari pe trambulină
Te pune la dispoziție și este extrem de sănătos în același timp: antrenează-te pe trambulină. Chiar și NASA a inclus de multă vreme antrenamentul dintre gravitație și imponderabilitate în programul de fitness. Chiar și atunci când vă balansați, cu picioarele pe covoraș, metabolismul este activat și oxigenul este canalizat în fiecare celulă. Acest antrenament în aer liber este deosebit de eficient deoarece aerul de aici este foarte bogat în oxigen.
Cu toate acestea, trambulina nu este un echipament sportiv complet inofensiv. Deci, lăsați copiii să sară individual. Toată lumea are propria viteză de sărituri și dacă un copil devine dezechilibrat, ar putea rezulta răni grave.
gimnastică acvatică
O piscină de grădină nu este grozavă numai pentru copiii cărora le place să se distreze în apa rece în zilele fierbinți. Aerobic acvatic antrenează mușchii și arde o mulțime de calorii. Nivelul apei din piscină ar trebui să fie cel puțin până la buric.
Riscul de accidentare în acest sport este foarte scăzut, ceea ce îl face ideal pentru întreaga familie. Puteți găsi o mare varietate de exerciții pe Internet sau le puteți învăța într-un curs de gimnastică acvatică și ulterior le puteți face în propria piscină.
Cu toate acestea, ar trebui să supravegheați întotdeauna copiii mici și să acoperiți piscina atunci când nu este utilizată, deoarece riscul ca copiii mici să se înece este încă foarte mare.
a sări coarda
Nu doar copiilor le place să se mențină în formă. Tot ce ai nevoie pentru a sari coarda este o coarda suficient de lunga cu centrul de greutate in mijloc. Purtați un monitor de ritm cardiac când faceți exerciții fizice. Acest lucru vă permite să urmăriți ritmul cardiac și să vă antrenați în intervalul optim.
Acest antrenament arde calorii mai repede decât multe alte exerciții. Săritul cu coarda timp de zece minute este la fel de eficient ca și joggingul timp de o jumătate de oră. Gazonul este o suprafață ușor elastică, astfel încât îmbinările să fie protejate. Cu toate acestea, atunci când săriți coarda, ar trebui să purtați pantofi sport buni, cu amortizare.
joacă badminton
În acest joc, un volant este lovit înainte și înapoi folosind o rachetă specială. Totul este să ții mingea în aer cât mai mult timp posibil. În ciuda ritmului moderat, forța, viteza și rezistența sunt antrenate eficient.
sfaturi
Ia-ți din nou frisbee-ul. Dacă aveți o grădină mai mare, puteți adăuga varietate antrenamentului dvs. cu un coș de disc golf. Acest sport încă destul de tânăr, care a venit la noi abia în anii 1970, este deosebit de popular printre copii și tineri.